晚睡强迫症，悄然来袭

熬夜，曾经是一小部分人出于某些特殊原因，不得已而为之的做法。时至今日，却已渐渐成为许多人习以为常的生活组成部分。如果你明明已经没有什么事情，但又偏偏不愿上床睡觉，宁可强睁着早已倦意浓浓的眼睛，盯着无聊的电视节目或电脑显示屏消磨时间，非要挨到深夜一两点才就寝，那么，要担心，你很可能已经被“晚睡强迫症”袭击了！

“夜猫”习性吞噬都市人的健康

症状一：0点前无精打采，0点后生龙活虎

从事文字工作的市民东茸，很早以前就发现自己的作息时间跟其他人不一样：深夜0点之前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段，又不得不强迫自己先别睡觉；过了0点，他的精神马上就来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎，一般要到天亮之后才会感觉到倦意。对此，他个人的解释是，深夜时分没什么人打扰，思维会特别活跃，灵感也多，所以“习惯了把正经事拖到晚上来做”。这个习惯，没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中；工作不拖到最后一刻做不出来，万一有个特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而很后悔，可到了第二天，又会不受控制地向深夜靠拢……

症状二：白天忙工作，晚上忙放松

在市内某机关单位上班的市民龙江（化名），念大学的时候就是游戏迷，可上班之后，因为工作繁忙和单位禁止在办公室玩游戏等原因，他每天能玩游戏的时间反而少了许多。因此，他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才能对得起自己。于是乎，到了晚上，他要么和朋友一起打游戏打通宵，要么自己玩单机游戏玩到凌晨一、二点。等到想起第二天还要上班、必须要睡觉的时候，一般都已经是凌晨以后了。没办法，天亮了还是要按时起床、上班，眼中布满血丝，精神萎靡，哈欠连天，必须喝咖啡、浓茶或者抽烟提神，还不时走神走题、神游天外……

症状三：就算有空闲，也不敢睡觉

家住市内东风路的市民黄先生是一名媒体工作者，由于工作性质的关系，“一年中至少有10个月要加晚班”。原本习惯早睡早起的他，为了适应工作，不得不强撑着熬夜。最后就算碰到难得的不需要加班的日子，就算很想早点睡觉，他也不敢睡，尽量找些事情给自己做，哪怕是和朋友喝酒聊天打牌，或者无聊地浏览网页看八卦消息，也要拖到12点以后才睡觉，生怕唤起以前的早睡习惯，对今后的工作造成影响。

症状四：没什么理由，就是不想睡

郴城还有这样一个QQ群，号称“夜猫子”，拥有成员近百人，最大特征是白天静悄悄，越晚人气越旺盛，哪怕深夜3、4点发条信息问问“有人吗”，都会马上蹦出好几个“潜水”的人，随便拉个话题就能聊个热火朝天。这个群的成员，以85后和90后人员为主，对于晚睡，没有什么特别的理由，就是“不想睡”，因为“没事做”。而他们的主要睡眠时间，是每天上午7点至晚上7点，接着，再开始一轮新的熬夜过程。

采访中，记者发现，以上几类情况，几乎已经成为郴城许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由，而他们中的大多数人，都只感觉到了晚睡对自己生活、工作和个人状态的影响，却没有意识到，这种违背人体生理规律的做法，已经成为一种病症，还将更进一步地危害他们的健康。

市第一人民医院心理科主任罗均介绍，这种将熬夜当作习以为常的事情，非要等到身体确认已经劳累到不行时才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现，从健康的角度讲，害处颇多。罗均告诉记者，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素，不规律的睡眠以及压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身；熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也会有无形的损伤；另外，长期熬夜还会慢慢地引起皮肤干燥、长黑斑及青春痘等问题，以及失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

专家呼吁  别让晚睡强迫症蔓延

目前，晚睡强迫症的危害已逐渐显现出来，如何遏制它的蔓延，成为许多人重点关注的问题。对此，专家认为，要改变晚睡的习惯，首先要找准导致人晚睡的原因，对症下药才能事半功倍。

罗均建议，因睡眠认识误区而刻意晚睡的人，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，并养成每天早睡的习惯；因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力，树立自信心，以保证良好的心态；而对于龙江和其他没有特殊理由却经常晚睡的人，大多是因为缺乏明确的人生目标，因此最重要的是为自己确定一个清晰的目标，并督促自己为实现目标而付出行动，“最好能多多加强人际交流，参与适当的、健康的文体活动，让自己的人生变得充实而有意义”。

此外，专家指出，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点：一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类等有补脑健脑功能的产品，多补充一些含维生素C的食物，还要注意补水，喝些枸杞大枣茶或菊花茶之类的既补水又有去火功效的饮品；二是晚睡不“晚洗”，因为皮肤是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态，在这段时间里最好要进行一次皮肤清洁和保养；三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”，如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。