现代社会生活紧张，竞争激烈，大约三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠”时间，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，中国睡眠协会的沈扬教授说，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已经成为健康生活方式的两大“杀手”。
　　晚上不睡，白天补的觉并不是真正的睡眠，抓紧一切空闲时间，见缝插针的闭目养神、打瞌睡……这些“为睡而睡”的行为都被称为“垃圾睡眠”。事实上，“垃圾睡眠”就像快餐式的“垃圾食品”一样正被越来越多的人“享用”。

“垃圾睡眠”由哪来

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。

晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。

工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。

“垃圾睡眠”危害多

肥胖

即使很在意，你还是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出现了，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于“垃圾睡眠”；“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

专家指出：随着年龄的增长，每个人每晚的深度睡眠时间会逐渐减少，同时会影响生长激素的分泌。生长激素除了可以促进我们的身体骨骼和肌肉的生长，同时也能帮助体内脂肪的燃烧。而良好的睡眠才能分泌出更多的生长激素。研究表明，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多，而生长激素的分泌只有在人体深睡一小时后才逐渐进入高峰。所以为了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。

抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不宁，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

专家指出：失眠是导致抑郁症的一个重要危险因素，“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量差，会使人的心理产生变化。心理的变化、心情的波动透过自主神经系统控制五脏六腑的机能，从而引发心脑血管疾病、糖尿病以及各种肠胃疾病，造成心理压力大，导致严重失眠，引发抑郁症。

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